产后减肥

产后减肥,是指女性在生产过后进行的减肥.生产过后的妇女为了在哺乳期乳汁充沛,多会使用很多营养食品,造成肥胖,也有一部分新妈妈在孕期受胎盘激素的影响没有食欲,可是分娩后随着胎盘的排出,食欲的抑制一下子得到解除,过量进食,就会形成产后肥胖.

产后减肥要注意月子后的饮食摄取以低脂肪,高蛋白食物为主产后的体重恢复需要尽量摄取低脂肪,高蛋白的食物,既保证营养又不会造成脂肪囤积.

生产后的第二天,新妈妈就可以先下床走路,而失血较多,血压低以及剖腹产的新妈妈,第三天下床走动较佳.在哺乳期可进行适量有氧运动,尽量避免剧烈运动.

产后活动太少、静卧太多、营养过剩，以及产后松弛的腹肌弹性不能及时恢复，脂肪最容易堆积腹部，这也是导致产后肥胖的主要原因。

因此，产后增加运动，适当锻炼，及时选用专业产后收腹带非常重要。市场上有普通收腹带、专业功能性收腹带、几件套（粽子式）腹带、纱布缠绕绷带等。

1、月子期间不可减肥

2、产后6周，可以开始减肥了

3、产后2个月，减肥循序渐进

4、产后4个月，加大减肥力度

5、产后六个月，减肥的黄金期。产妇产后，最关心的除了小宝宝的健康外，再就是自己的恢复情况。而产后发胖是许多产妇非常苦恼的事情，其实产后发胖基本是每个产妇都要面对的，不必要太过于郁闷。控制产后发胖，除了运动和使用一些减肥药之外，有两个基本原则一定要掌握。

一：控制好怀孕期的体重。在孕期时维持标准体重，产后才能轻松减重。基本上以初次怀孕的妇女而言，整个孕期体重平均增12～15公斤即可；第二胎以上的妇女，平均增加约10～12公斤即可。

二：月子后的饮食摄取以低脂肪、高蛋白食物为主产后的体重恢复需要尽量摄取低脂肪、高蛋白的食物，例如去皮鸡肉、牛肉、猪瘦肉、鱼、鲍鱼、海参、等。另外，要配合月子料理及药膳服用。

三：产后一个月后，只要进食维持体能消耗的热量，加上一定的运动，会是很好的帮助瘦身的。如果哺喂母乳的话，瘦身效果会更快，但是哺乳期间不建议刻意瘦身对宝宝等都不好的。