为了「运动型」好身材，她们有多拼？
有种说法，女艺人的身材管理方案一直是世界第八大奇迹，钟楚曦也不例外。作为圈内有名的自律狂人，从饮食到作息，都对自己有严格要求。而从三岁就开始习舞所攒下来的舞蹈功底，更是给她带来了体态优美的身形和出挑的气质。
的确，钟姐的颜和身材一直很能打，之前《荞麦疯长》发布的“康康舞”就惊艳到大家了呐，瞧～ 钟姐跳舞的窈窕身姿，有没有一种「玛丽莲梦露·本露」既视感？
身材比例优越，不单是瘦，还带有肌肉感、线条感，属于运动型好身板，目测体脂率也应该是蛮低的，钟姐这身材是真的绝~
长腿杀look来啦～ 看！比起「白优瘦」型的干瘦腿型，这种带着肌肉线条的腿更耐看哇~ 可盐可甜，风格百变~
相信大家也能意会到了，如今时髦女孩已经不再单一追求传统意义上“白瘦幼”骨感审美，而是更加看重身材的整体健康度，这种肌肉线条之美也触动到大家一头扎进健身房里去大汗淋漓一把~ O姐和大家来一起看一看拥有「运动型」好身材的榜样姐姐们~
为了「运动型」好身材，
姐姐们有多拼？
01
张雨绮
《乘风破浪的姐姐》四公新裤子合作舞台， 看到姐姐们彻夜练习，导演发问：“你们不是新人选秀，不需要通过这个节目来改变命运，所以你们到底在拼什么呢？”
绮绮子：“人生中能有多少机会可以两个月只做这一件事情？又能练舞又能减肥，学一身本事，干啥不好好练呢？”…
短短两个月的练舞时光，让琦琦子不仅减了肥，身体线条也更加健康有肌肉感了！这就是健身舞蹈的魔力～
02
金晨
同样在乘风破浪的晨晨子，也是标准的舞蹈健身小达人一枚。
初舞台的时候，把张萌都看呆了：“就金晨那腿就值10分”。
本身就是舞蹈专业出身，舞蹈功底深厚，尹正甚至还调侃她，说晨晨子喝多了都是劈叉睡觉。
另外，日常的时候，也没少在健身房泡着~
好几次公演，大家都表示被金晨的腹肌吸引，晨晨子身材太可以啦了！不是干瘦，而是运动型之美。肌肉紧致，线条感完美流畅，整个人的状态非常好~
03
赵丽颖
健身模范生颖颖子一直坚持运动，控制饮食。
之前PO出来的健身日常照片，也让大家眼前一亮！引来几百万人点赞！
腹肌紧致有型，手臂上的肌肉线条流畅完美，表面上看起来柔柔弱弱的颖颖子，原来真的是一枚隐藏的金刚芭比女汉子~
从健身照片来看，颖颖子比较关注上肢核心三角肌的练习，手臂肌肉群已“初具规模”，胸前锁骨、胸骨以及肌肉纵横交错，颇有几分专业健身者的感觉~
长期坚持锻炼，可以美化肌肉线条，塑造优美体态，所以颖颖子无论是在日常状态还是在剧中，体态都非常“玉树临风”，精气神十足~
这就是时尚圈姐姐们亲鉴的运动健身魔力，而在众多的健身运动中，O姐今天想推一推减脂舞蹈，一边跳操跳舞，一边轻松甩脂～
说到健身减脂舞蹈，最近“屠版”B站健身区的帕梅拉必须帮上有名哦~
帕梅拉是谁？
帕梅拉，英文名pameila，是德国一位知名的健身视频博主，出生于1996年，今年24岁，身高162cm，身材完美（标准的运动型好身材）。推特上坐拥百万粉丝，通过一支支健身教程火遍了全球~
深蹲、提臀、卷腹、瘦腿… 跟着帕姐教程健身的小伙伴，被虐得趴在瑜伽垫子上龇牙咧嘴，甚至有点崩溃。而帕姐在健身视频中，动作不变形，完成得很轻松，Ending的时候还可以轻松地和大家飞吻说拜拜，表情管理满分，怪不得大家称呼她“人形AI”、“魔鬼帕梅拉”。
很虐，可为啥小伙伴们还在练习？当然是有肉眼可见的明显效果哇！帕姐的教程分类清晰，明确标注训练时长、锻炼部位、难度等级。每支健身视频通常在10到30分钟区间，日常碎片化时间就能轻松训练，很方便，另外还可以根据自身情况自由组合搭配，量身定制健身方案。这些健身教程搭配的都是流行曲，边听歌边锻炼，趣味度up，不知不觉中就能完成锻炼时长~
帕老师最新有氧运动又来了！舞蹈操再次升级 — 15分钟快乐燃脂舞，整套训练一共15分钟，练完一套差不多消耗120K卡路里~
O姐整理了一下这套教程中的主要动作，大家可以跟着视频跳起来啦，小伙伴们冲哇~
帕梅拉15分钟快乐燃脂舞
燃脂也能很“快落”❤
帕梅拉15分钟快乐燃脂舞
整套动作可以拆解为以下主要步骤，掌握每个步骤的要领之后，可以循环这些动作，来进行全面练习~另外，做操前可以热身，做完操需要拉伸。
Step1 手臂上举手。
"欲练胸肌，先练手臂”，手臂上举手这个动作主要锻炼手臂肌肉，包括肱三头肌、肱二头肌，伸展背部线条、锻炼腰部。这组动作，持续15到20组，锻炼大概50秒左右即可。
Step2 身体龙卷风+侧步走。
这个动作主要锻炼腰腹、手部肌肉，结合腰肢摆动，锻炼整体四肢协调性。这组做10到15组即可。
Step3 深蹲+侧步走。
练过深蹲的小伙伴都知道，在帕老师的健身教程中，几乎都会有一项「深蹲」，它可以增强腿部和臀部力量，是发展核心力量必不可少的练习，当属练习大腿肌肉的王牌动作啦！这组动作也是做15组左右哦~
Step4 身体摇摆+侧步走。
侧步走主要针对臀中肌、臀小肌，能够起到比较好的调动激活作用，可以更好稳定髋关节 ，这组动作做6到10组左右。
Step5 滑冰式跳跃。
伴随身体的左右摆动，双手循环摸地，这个动作主要锻炼腿部肌肉群、腰腹背部肌肉群。动作要点：蹬地干脆有力，腿蹬和手摆要协调~ 这组动作做十组左右。
Step6 深蹲+拍屁股。
动作规范的深蹲锻炼可以提高爆发力、提高心脏机能、提高弹跳力，通过激发腿部的力量来锻炼大腿内侧的“内转肌”；而拍屁股的动作，可以锻炼腰腹肌肉，提拉臀部线条，这组动作需要做10到15组。
Step7 左右划圈。
左右手分别“比划一个郭富城”，以腰部为圆心，让身体做前、后、左、右划圈动作~这组动作做15到20组~
Step8 高抬腿。
高抬腿主要针对腿部，可以增强腿部肌肉力量；注意保持腰背挺直，双眼直视前方，抬脚时候稳住重心即可~这组动作做15到20组~
以上动作，可以整合进行，越是复合的动作，牵扯的关节越多，锻炼的肌肉群也越多，越能看出明显的效果~
健身圈内有句话「三分练，七分吃」，触发身体开始减脂的最重要机制就是：制造出“热量缺口”。
想要开始减脂，每天的摄入热量需小于消耗热量。医学营养师曾介绍过话「4321黄金餐盘饮食原则」，大家可以弹性搭配组合，吃出易瘦体质。
4321黄金餐盘饮食原则
何为「4321」？
4：每餐总量分为4份（水果除外）
3：其中3份为植物性食材
2：3的植物性食材中，包括两类深色蔬菜，同时还有一等份未经精制加工的全谷根茎类。
1：最后1份是鱼肉蛋奶豆，动物及植物蛋白质最好各半。
另外还有一些小tips，比如，1天喝水2000CC、餐与餐间喝足；三餐后安排一份水果，一天最好摄入三种不同类型的水果。
小伙伴们，减脂操和健身餐走起哇，1+1＞2，一起快乐甩脂，做一枚运动型小达人~
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